Alimentos que ayudan a evitar caída del cabello

La alimentación no es la solución definitiva, ni perfecta para evitar la caída del cabello. Sin embargo, es el complemento ideal para cuidar tu pelo desde dentro. Existen algunos alimentos que ayudan a evitar caída del cabello. Consumir estos, fortalece la hebra capilar, además, aportan nutrientes y vitaminas que regeneran el cabello. Si no conoces cuáles son los alimentos que ayudan a evitar caída del cabello, nosotros te los vamos a mostrar.

Si quieres mejorar tu alimentación para fortalecer tu pelo y evitar la caída. Lo primero que debes hacer es comenzar a consumir más frutas, verduras y hortalizas. Pero debes seguir ingiriendo proteínas, para poder obtener los nutrientes necesarios y gozar de una cabellera sana. La dieta mediterránea es ideal para consumir todos los alimentos que ayudan a evitar caída del cabello.

También te puede interesar: Prueba la levadura de cerveza para la caída del pelo

Alimentos que ayudan a evitar caída del cabello

La caída del cabello es un problema que afecta a hombres y mujeres de todas las edades. Puede ser causada por una variedad de factores. Como el estrés, la genética, los cambios hormonales, la mala alimentación y la falta de ejercicio.

Una dieta saludable es importante para mantener una buena salud general y, también, para ayudar a evitar caída del cabello. Hay algunos alimentos que son especialmente beneficiosos para el cabello. Ya que proporcionan los nutrientes que necesita para mantenerse fuerte y saludable.

Te mostramos un listado de alimentos que ayudan a evitar caída del cabello:

Salmón el primero de los alimentos que ayudan a evitar caída del cabello

El salmón es un pescado graso que es una excelente fuente de ácidos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la salud del cabello. Ya que ayudan a mantener la hidratación del cuero cabelludo y el tallo del cabello. También, ayudan a reducir la inflamación, que puede ser un factor que contribuye a la caída del cabello.

Huevos

Poseen vitaminas A, D y B12, además de colina. Es rico en vitaminas y nutrientes que aportan salud a la fibra capilar. Además, su contenido de zeaxantina y luteína, ayudan en el mantenimiento de la salud de las células, sobre todo en pelo, ojos y piel.

Una porción de huevos contiene aproximadamente lo siguiente: 6 gramos de proteínas, 0,5 microgramos de biotina, 1,5 miligramos de zinc y 1,8 miligramos de hierro.

Maní

Es rico en antioxidantes que previenen el envejecimiento prematuro del cabello, a la vez que lo fortalecen y revitalizan. Se debe comer ¼ de taza como porción necesaria.

Los frutos secos son una excelente fuente de proteínas, grasas saludables y vitaminas. Los frutos secos que son especialmente beneficiosos para el cabello incluyen las almendras, las nueces, las avellanas y los pistachos.

Verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde son una excelente fuente de hierro, zinc, vitaminas A y C. El hierro ayuda a transportar oxígeno al cabello. El zinc ayuda a mantener el cuero cabelludo sano y las vitaminas A y C ayudan a proteger el cabello.

Algunas de las mejores verduras de hoja verde para evitar caída del cabello son los siguientes: Espinaca, la col rizada, la lechuga romana y el brócoli.

Yogurt

El yogurt es un alimento muy versátil que se puede disfrutar de muchas maneras. Además de sus beneficios nutricionales, el yogurt también puede ser un aliado natural para evitar caída del cabello.

El cabello está compuesto principalmente de proteínas. Por lo que es esencial consumir alimentos ricos en este nutriente para mantenerlo sano y fuerte. El yogurt es una excelente fuente de proteínas, ya que contiene aproximadamente 6 gramos por porción. Las proteínas ayudan a reparar las células dañadas del cabello, lo que promueve su crecimiento y fortalecimiento.

El calcio es otro nutriente esencial para la salud del cabello. El calcio ayuda a mantener el cuero cabelludo sano y libre de infecciones. Lo que es importante para el crecimiento. El yogurt es una buena fuente de calcio, ya que contiene aproximadamente 100 miligramos por porción.

Los probióticos son bacterias buenas que se encuentran en los alimentos fermentados, como el yogurt. Los probióticos ayudan a mantener una flora intestinal saludable, que es importante para la salud general del cabello. Una flora intestinal saludable ayuda a absorber los nutrientes de los alimentos. Lo que es esencial para el crecimiento y el fortalecimiento del cabello.

El yogurt se puede consumir de muchas maneras para beneficiar el cabello. Una forma sencilla es consumirlo regularmente como parte de una dieta saludable. Otra forma es aplicarlo directamente sobre el cabello como mascarilla.

De los mejores alimentos que ayudan a evitar caída del cabello, es la semilla de chía

Las semillas de chía son un superalimento que se ha vuelto muy popular en los últimos años. Son ricas en nutrientes esenciales para la salud, incluyendo proteínas, fibra, omega-3 y antioxidantes.

Contienen aproximadamente 20 gramos de proteína por porción. Las proteínas ayudan a reparar las células dañadas del cabello, lo que promueve su crecimiento y fortalecimiento.

También, son una buena fuente de fibra, ya que contienen aproximadamente 34 gramos por porción. La fibra ayuda a mantener el cabello hidratado, lo que lo hace más suave y brillante.

Los omega-3 que contienen las semillas de chía ayudan a proteger el cabello del daño causado por los rayos UV. Los antioxidantes ayudan a proteger el cuero cabelludo, lo que es importante para el crecimiento del cabello.

Tomates

Además de un alto contenido de vitamina C, posee una importante composición de aminoácidos esenciales. Por lo que el tomate, ayuda a las enzimas a formar y mantener el colágeno.

El colágeno es una proteína esencial para la salud del cabello. Es responsable de proporcionarle fuerza, elasticidad y resistencia. La vitamina C es un nutriente esencial para la formación de colágeno. Un tomate mediano contiene aproximadamente 29 miligramos de vitamina C. Lo cual es el 37 % de la cantidad diaria recomendada para adultos.

Zapallo, de los mejores alimentos que ayudan a evitar caída del cabello

Posee betacaroteno, que es un antioxidante que embellece y fortalece la piel y el cabello. Además de tener un alto contenido de hierro, vitamina C y E. que reparan las células del cuerpo y obviamente las del cabello.

Una mascarilla de zapallo es una forma efectiva de aplicar los beneficios del zapallo al cabello. Para preparar una mascarilla, mezcla una cucharada de puré de zapallo con una cucharada de aceite de oliva o coco. Aplica la mascarilla sobre el cabello húmedo y deja que actúe durante 20 minutos. Enjuaga con agua tibia y lava tu cabello como de costumbre.

¿Es normal la caída del cabello?

Muchas personas se angustian al notar que su pelo se cae más de lo normal. No siempre es sinónimo de que vas a quedar calvo. Pero siempre es una señal de que algo no está bien. Puede indicar que efectivamente, estás ante los primeros síntomas de la alopecia o calvicie común. O puede estar indicando que hay otro tipo de enfermedad. Sea cual sea el motivo, lo más recomendable es asistir al médico.

Normalmente perdemos entre 50 y 100 cabellos cada día. Pero si notas que la pérdida es mayor, el diagnóstico de un profesional, podrá determinar si estás en las primeras fases de una calvicie, o si estás padeciendo alguna otra afección cuyo efecto adverso, es la caída del pelo. Durante la fase de crecimiento del cabello, algunas hebras crecen, otras se estabilizan y otras caen. También hay estaciones del año donde se pierde más cabello.

Todos los mamíferos a excepción de los humanos pasan por la muda sincronizada anual. Esto significa que, durante la primavera, los mamíferos se van desprendiendo de su pelaje. Así durante el verano están frescos, y antes de iniciar el invierno, su pelo vuelve a crecer, sin necesidad de tomar ningún medicamento.

Nosotros no necesitamos perder el cabello para regular la temperatura de nuestro cuerpo. Al no necesitar una sincronización, nuestro pelo cae alrededor de 100 hebras por día. Diariamente el pelo se cae y renueva. Hacia el otoño, el cabello suele caerse en más cantidad, es normal que veas perder entre 150 y 200 pelos cada día. No es razón de preocupación, porque al igual que al resto de los mamíferos, este pelo, vuelve a nacer. Existen alimentos que ayudan a evitar caída del cabello y que fortalecen estos pelos que crecen día a día.

Cuando es preocupante la caída del cabello

Si notas que el volumen de tu cabello ha descendido considerablemente, es una señal de que debes acudir al médico. Es necesario que antes de comenzar a preocuparte, tomes medidas como ingerir alimentos que ayudan a evitar caída del cabello. También, debes fijarte en el volumen del cabello que cae. Si tienes el pelo largo, esos 100 cabellos diarios, se verán con más volumen que alguien que pierde el cabello corto.

Las personas con cabello largo notarán más esta pérdida normal de cabello diario, que aquellas que, por tener el pelo corto, no se queda adherido al cepillo. Cada año debes comparar el volumen capilar, si notas que este ha disminuido, es momento de acudir al especialista, para que revise e indique si debes tomar precauciones o comenzar algún tratamiento. No corras a comprar un champú anticaída o un medicamento para parar la caída del cabello.

Lo más aconsejable es comenzar o seguir ingiriendo los alimentos que ayudan a evitar caída del cabello y buscar un especialista. Al realizar una revisión, este detectará la raíz del problema y te indicará los medicamentos, tratamientos o hábitos exactos para solucionar tu problema en específico.